Πέντε συμβουλές για τρέξιμο στην καλοκαιρινή ζέστη

 

ΕΑΝ ΘΕΛΕΙΣ ΝΑ ΚΑΝΕΙΣ ΤΙΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΕΙΣ ΣΟΥ ΜΕ ΤΗ ΖΕΣΤΗ, ΔΙΑΒΑΣΕ ΤΑ ΠΑΡΑΚΑΤΩ...

1. Το μεγαλύτερο λάθος είναι να προσπαθείς να διατηρήσεις τον ίδιο ρυθμό ανά χιλιόμετρο που είχες όταν ο καιρός ήταν δροσερός.

• Το δρομικό σου ρολόι, δεν γνωρίζει αν έξω έχει 15°C ή 35°C.
• Με την ίδια ένταση προσπάθειας, το καλοκαίρι πρέπει να κινείσαι πιο αργά.
• Αποδέξου την προσαρμογή του ρυθμού σου στις συνθήκες και επικεντρώσου περισσότερο στην αίσθηση της προσπάθειας παρά στον χρόνο.

2. Φρόντισε να ενυδατώνεσαι από τη στιγμή που ξυπνάς.

• Μόλις σηκωθείς, πιες ένα ή δύο ποτήρια νερό και βάλε κάτω από τη γλώσσα σου έναν κόκκο κελτικού (γκρι αλάτι) ή ανεπεξέργαστου θαλασσινού αλατιού.
• Με αυτόν τον τρόπο το νερό εμπλουτίζεται με πολύτιμα μέταλλα και συμβάλλει σε καλύτερη ενυδάτωση του οργανισμού, προετοιμάζοντάς τον για την απώλεια υγρών μέσω της εφίδρωσης.

3. Χρησιμοποίησε τη μύτη σου ως «φυσικό κλιματιστικό».

• Η μύτη φιλτράρει, υγραίνει και ζεσταίνει ή δροσίζει τον αέρα που αναπνέεις.
• Παράλληλα, αποτελεί έναν καλό δείκτη της έντασης της προσπάθειας.
• Αν λόγω της ζέστης λαχανιάζεις και νιώθεις την ανάγκη να αναπνέεις συνεχώς από το στόμα, πιθανότατα πιέζεις τον εαυτό σου περισσότερο απ’ όσο μπορεί να διαχειριστεί εκείνη τη στιγμή.

4. Απόφυγε τις πιο ζεστές ώρες της ημέρας.

• Το τρέξιμο νωρίς το πρωί ή κοντά στη δύση του ήλιου δεν σε προστατεύει μόνο από την έντονη ζέστη και την υγρασία.
• Οι ώρες αυτές προσφέρουν συνήθως πιο ευχάριστες συνθήκες άσκησης και βοηθούν το σώμα να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά.
• Επιπλέον, η έκθεση στο φυσικό φως εκείνες τις ώρες μπορεί να συμβάλει στη ρύθμιση του βιολογικού ρολογιού και στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.

5. Μην προσπαθείς να κάνεις τον ήρωα.

• Το καλοκαίρι ο οργανισμός καταπονείται πιο εύκολα και συσσωρεύει στρες γρηγορότερα.
• Η ενσωμάτωση σύντομων διαστημάτων περπατήματος μέσα στην προπόνηση μπορεί να σε βοηθήσει να ελέγχεις καλύτερα την κατάστασή σου.
• Έτσι αυξάνεις τις πιθανότητες να ολοκληρώσεις την προπόνησή σου νιώθοντας καλά, αντί να εξαντληθείς άσκοπα.

Τέλος εννοείται ότι δεν πρέπε να ξεχνάμε τα απλά... δηλαδή...

Αφθανα νερά, ανοικτόχρωμα ρούχα, καπέλο, γυαλιά ηλιου

World Of Running

Konstantinos Papagiannopoulos  ·