Αντί να έχουμε εμμονή με τους αριθμούς, είναι σωστότερο να εμπιστευόμαστε «την τρέχουσα κατάσταση των παπουτσιών» και την «αντίδραση του σώματός μας»!
Για την αντικατάσταση των παπουτσιών τρεξίματος, το όριο είναι τα 500 χιλιόμετρα ;
Οι ειδικοί ναι, λένε συνήθως τα 500, αλλά έχουμε ακούσει και στα 800 χλμ.
Η ουσία πάντως είναι, ότι απλά «δεν υπάρχει σωστή απάντηση» !
Ακόμη και για τα 500 χιλιόμετρα, η ταχύτητα με την οποία φθείρονται τα παπούτσια ποικίλλει σημαντικά ανάλογα με το βάρος του δρομέα, τη μορφή τρεξίματος και την επιφάνεια στην οποία τρέχουν.
Έτσι, αντί να έχουμε εμμονή με τους αριθμούς, είναι σωστότερο να εμπιστευόμαστε «την τρέχουσα κατάσταση των παπουτσιών» και την «αντίδραση του σώματός μας».
Εάν δεν καταλάβαίνουμε σύντομα το «μήνυμα» που μας στέλνουν τα φθαρμένα παπούτσια, το βάρος θα πέσει απευθείας στις αρθρώσεις μας και θα συμβεί πιθανά τραυματισμός.
Στο φωτογραφικό παράδειγμα χρησιμοποιούμε το Hoka One One Rocket X 3.
Α. Δείτε τον κύκλο αντικατάστασης σύμφωνα με τα εβδομαδιαία χιλιόμετρα.
Ελέγχουμε κατά προσέγγιση τη διάρκεια ζωής τους σύμφωνα με την ένταση τρεξίματός μας.
Ελαφρύ τρέξιμο (λιγότερο από 16 χλμ την εβδομάδα): 8 έως 12 μήνες.
Προετοιμασία για αγώνα 5K·10K (16~32 χλμ την εβδομάδα): 5~8 μήνες.
Προετοιμασία για Ημιμαραθωνίου (32-64km την εβδομάδα): 4-6 μήνες.
Προετοιμασία για Μαραθωνίου ή και μεγαλύτερη απόσταση, (64 χλμ ή περισσότερα την εβδομάδα): 2-3 μήνες.
Β. Πέντε επικίνδυνα σημάδια που καταλαβαίνει το σώμα μας από πριν, ότι κάτι δεν πάει καλά.
Η περίοδος είναι απλά ενδεικτική. Εάν 2-3 από τα παρακάτω σημάδια εμφανιστούν, είναι καιρός να αντικαταστήσουμε το ζευγάρι παπουτσιών μας.
1. Παρατηρούμε φθορά της εξωτερικής σόλας: Όταν το σχέδιο της εξωτερικής σόλας έχει ξεθωριάσει ή μόνο η μία πλευρά του παπουτσιού έχει φθαρεί έντονα.
2. Εξαφάνση «μαξιλαριού»: Όταν η προσγείωση είναι σκληρή και ως αίσθηση, «σκάει» το παπούτσι στο έδαφος σε αντίθεση από πριν.
3. Όταν πλέον είναι παλιό μοντέλο: Ακόμα κι αν δεν το φοράμε πολύ, το λάστιχο και ο αφρός σκληραίνουν μετά από ένα χρόνο.
4. Ανεξήγητος πόνος: Όταν τα γόνατα, οι αστραγάλοι ή οι κνήμες μας γίνονται ξαφνικά σημεία με ευαισθησία ή εμφανίζονται φουσκάλες.
5. Σκληρό τρέξιμο: Όταν η διαδρομή είναι ίδια με τη συνηθισμένη αλλά τα πόδια μας κουράζονται πολύ πιο γρήγορα και τα αισθανόμαστε πιο βαριά.
Συμβουλές για να παρατείνουμε τη διάρκεια ζωής των παπουτσιών μας.
Ο πιο σωστός και πιο ενδεδειγμένος τρόπος είναι το “rotation” δύο ζευγαριών.
Εάν δώσουμε χρόνο στον αφρό της ενδιάμεσης σόλας να ανακάμψει, δηλαδή με απλά λόγια να «ξεκουραστεί» μετά τη συμπίεση, μπορούμε να τα φοράμε για πολύ περισσότερο χρόνο χωρίς να τραυματιστούμε.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου