Οδηγίες για την σωστή επιλογή του δρομικού παπουτσιού

 

Πολλοί δρομείς έχουν βιώσει τα μαύρα νύχια ποδιών, φουσκάλες στα δάχτυλα των ποδιών, ακόμα και ανεξήγητο πόνο! Επιλέξτε αθλητικο παπούτσι ένα νούμερο παραπάνω από το πολιτικό!

 

Όταν δοκιμάζουμε παπούτσια για τρέξιμο στο κατάστημα και αισθανόμαστε στο εμπρός μέρος, την φόρμα του παπουτσιού, τότε αυτό το παπούτσι σίγουρα θα γίνει ο εφιάλτης μας μετά από ένα τρέξιμο 10 χλμ.

 

Πολλοί δρομείς έχουν βιώσει τα μαύρα νύχια ποδιών, φουσκάλες στα δάχτυλα των ποδιών, ακόμα και ανεξήγητο πόνο.

 

Συχνά δεν είναι ότι τα παπούτσια είναι κακά, είναι ότι υποτιμάμε βασικά θέματα.

 

Επιστημονική αρχή: Όταν τρέχουμε για μεγάλο χρονικό διάστημα, επιταχύνεται η κυκλοφορία του αίματος στα κάτω άκρα, σε συνδυασμό με συνεχή μυϊκή συστολή και παραγωγή θερμότητας, ο μαλακός ιστός του ποδιού θα έχει εμφανή αγγειακή διαστολή.

 

Βιβλιογραφία: Πολλές έρευνες στο Journal of Foot Scorpion Research δείχνουν ότι αυξάνεται ο όγκος των ποδιών των δρομέων κατά 4% έως 8% εάν τρέχουν για περισσότερο από 1 ώρα.

 

Η συνέπεια: Εάν το παπούτσι μας είναι «ακριβώς σωστό» όταν είμαστε ακίνητοι, το πρησμένο πόδι γεμίζει αμέσως όλα τα κενά μετά από ένα τρέξιμο 5 χιλιομέτρων. Σε εκείνη τη στιγμή, τα δάχτυλα των ποδιών μας θα χτύπησουν απευθείας την άκρη του παπουτσιού, προκαλώντας σίγουρο ταυματισμό.

 

Μηχανική λογική: Κατάρρευση καμάρας και επέκταση γραμμής δύναμης.

 

Λειτουργική αλλαγή: Το τρέξιμο είναι μια διαδικασία επαναλαμβανόμενων σοκ. Καθώς αυξάνονται τα χιλιόμετρα, οι μύες που υποστηρίζουν τις καμάρες, όπως το πίσω μέρος των κρανιακών μυών, μπορούν να προκαλέσουν ελαφριά λειτουργική κατάρρευση τόξου της καμάρας λόγω κόπωσης.

 

Μηχανική προέκταση: Μόλις μειωθεί ελαφρώς η καμάρα του ποδιού, το φυσικό μήκος του ποδιού θα επιμηκύνει αμέσως. Αυτό σημαίνει ότι τα πόδια μας θα χρειαστούν περισσότερο διαμήκη χώρο για να ολοκληρώσουμε την αποθήκευση πίεσης στη στιγμή της προσγείωσης.

 

Συμπέρασμα: Ο μισός χώρος (περίπου 1cm) που αφήνει το δάχτυλο είναι στην πραγματικότητα «ελαστικό περιθώριο» για τις καμάρες μετά την κούραση.

 

Προστατευτικός μηχανισμός: Αποφύγετε τα «μαύρα νύχια των ποδιών» και το νευρικό σφίξιμο.

 

Μαύρα νύχια ποδιών: Όταν τα δάχτυλα συνεχίσουν να χτυπάνε το εσωτερικό τοίχωμα του ποδιού, τα μικροαγγειά κάτω από τα νύχια θα σκάσουν και θα αιμορραγήσουν, μαυρίζοντας το νύχι. Αυτό συνήθως αποτελεί άμεση απόδειξη ότι το μέγεθος του παπουτσιού είναι πολύ μικρό.

 

Κίνδυνος Morton Neurooma: Εάν τα δάχτυλα των ποδιών είναι σε πολύ σφιχτό και στενό χώρο και σε κοντινή απόσταση το ένα με τ' άλλο, η εγκάρσια πίεση μπορεί να πιέσει τα νεύρα ανάμεσα στα δάχτυλα, δημιουργώντας μούδιασμα ή οξύ πόνο.

 

Ο σωστός τρόπος επιλογής: Φορέστε τα παπούτσια και βάλτε το πλάτος αντίχειρα (περίπου 1-1,5 εκατοστά) ανάμεσα στο μακρύτερο δάχτυλο και την άκρη του παπουτσιού.

 

Περίληψη: Κατά το τρέξιμο, τα πόδια δεν είναι στατικά μέρη, αλλά δυναμικά όργανα. Πρέπει να δώσουμε τον κατάλληλο χώρο στο πόδι να επεκταθεί και να τεντωθεί, όχι μόνο να κουνηθεί, αλλά να το αφήσουμε να αναπνέει με άνεση στις στιγμές κούρασης του ποδιού.

 

(Από την ανάρτηση του Konstantinos Papagiannopoulos - άρθρο από Κινέζικη ομάδα)